Qualidade de vida na terceira idade: 5 dicas para viver bem!

A qualidade de vida na terceira idade é um assunto que merece ser pensado. Com o objetivo de ajudá-lo, organizamos uma lista com 5 dicas para você conhecer alguns dos principais pontos que devemos levar em conta quando o assunto é viver bem essa fase da vida.

Terceira idade: um pouco de história 

Quem são aqueles que pertencem à terceira idade? Conforme o Ministério da Saúde, no Brasil, a pessoa idosa é aquela que corresponde ao indivíduo com 60 anos ou mais. Contudo, em outros países, essa faixa etária pode mudar; por exemplo nos países mais desenvolvidos, onde a idade da pessoa idosa é de 65 anos ou mais.

Portanto, essa diferença é explicada pela qualidade de vida existente em cada país, ou seja, “a idade em anos nem sempre corresponde à idade biológica, que é aquela que representa o ritmo do envelhecimento”, de acordo com publicação feita pelo Ministério da Saúde.³

Dessa forma, isso nos faz pensar que haverá um momento da nossa existência em que seremos idosos, certo? Ou, ao menos, conviveremos com alguém idoso, não é mesmo?! Por esse motivo, buscar informações sobre esse período da vida.

Nesse sentido, com o objetivo de levar esse tipo de informação e conscientização, o Dia Internacional do Idoso foi instituído pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1991.

Inicialmente, no Brasil, a data era celebrada em 27 de setembro; no entanto, em 2006, ela foi transferida para 1.º de outubro — isso ocorreu devido à Lei nº 10.741, que tornou vigente o Estatuto do Idoso.⁵

Assim, segundo dados da ONU, destaca-se que o grupo correspondente à terceira idade representa 14, 3% (cerca 29,3 milhões de pessoas) da população no Brasil, sendo, portanto, uma porcentagem bem significativa da sociedade.^²

Como viver com qualidade de vida?

Primeiramente, fazendo uma reflexão acerca dos ritmos diferentes em que uma pessoa pode envelhecer, é inevitável pensar que existem fatores que influenciam nisso, dentre eles estão as condições mentais e físicas.

Logo, isso explica, por exemplo, quando observamos duas pessoas de 80 anos que apresentam desempenhos físicos tão diferenciados: uma faz hidroginástica duas vezes na semana, e a outra mal consegue levantar-se da cadeira.

Logicamente, envelhecer é o processo natural do ciclo de vida e isso não significa que devemos deixar “de lado” as opções disponíveis que proporcionam a melhoria na qualidade de vida daqueles que estão na terceira idade e, com isso, viver de maneira agradável.

Por isso, é importante incentivarmos a consciência coletiva em relação às questões sociais sobre essa parcela da população e os vários motivos para a escolha de um dia que simbolize o valor de desenvolvê-la, de modo totalmente voltado à compreensão das necessidades e dos direitos da pessoa idosa.

Com isso, a promoção da qualidade de vida na terceira idade é um dos fatores em reflexão e, pensando no cenário social atual e em como orientar a sociedade nas ações a serem realizadas, elaboramos uma lista com 5 dicas para os idosos viverem bem nesse período.

 5 dicas para viver bem na terceira idade²

1. Interagir socialmente

O contato com família, amigos e conhecidos é muito importante. Além de se sentir ativa e bem-quista, a pessoa idosa sente-se inserida socialmente, sendo capaz tanto de estabelecer quanto de manter vínculos afetivos. Isso permite a ela sentir que continua cumprindo seu papel social no contexto onde está inserida. Algumas atitudes que visam a esse contato social são:

• A convivência com amigos e principalmente familiares — é imprescindível para o idoso se sentir feliz, seja um encontro para fazer uma refeição juntos, assistir a um filme, caminhar ou apenas conversar. Sentir-se querido e inserido no contexto.
• A realização de atividades de lazer — elas são ótimas para os idosos se sentirem felizes, livres, distraídos com algo bom, inseridos nos contextos cultural e histórico de onde moram, bem como estimulados a usar a memória e a concentração, por exemplo ir a parques locais, cinema ou teatro, viajar em grupos, fazer leituras junto de alguém e participar de jogos interativos (como quebra-cabeça, jogo da memória, bingo, pega-varetas, palavras-cruzadas e dominó).
• Acompanhamento por profissionais da Saúde — o principal neste tópico não é falar sobre que tipo de médico é aconselhado ao idoso ir, mas sim se ele gosta desse profissional. É importante destacar se a pessoa idosa se mostra à vontade na presença dele e sente firmeza nas sugestões ou nos tratamentos indicados (seja geriatra, psiquiatra ou nutricionista, a prioridade é sentir-se confortável). A escolha tem que ser de um profissional que lhe inspire confiança para que o idoso se sinta seguro ao falar a respeito de seus sintomas, suas dores e seus sofrimentos.

2. Buscar o bem-estar mental do idoso ⁸

Para entender bem o que é a saúde mental, é indispensável compreender o conceito de “autonomia na terceira idade”. Isso é crucial quando falamos de saúde, pois faz parte do bem-estar mental dos idosos que eles realmente sintam a própria autonomia.

Claro que a participação social, que citamos agora pouco, também pode ajudar nesse aspecto, mas para isso ocorrer de modo efetivo, a dica é considerar a todo momento que aqueles incluídos no segmento da terceira idade são antes de tudo adultos e capazes de:

• fazer as suas escolhas;
• optar por atividades que querem executar;
• selecionar os locais por onde desejam se locomover ou passear;
• apresentar gostos e preferências pessoais (para vestuário, alimentação, música etc.);
• saber as habilidades que ainda querem desenvolver e outras que desejam apenas resgatar etc.

3. Praticar exercícios na terceira idade ⁸

Quando pensamos em saúde em geral, a prática de exercícios geralmente vem à mente. De acordo com  Daniel Fagundes Godoy, professor do Parque Esportivo da PUCRS, as atividades físicas ajudam a:

• manter o tônus muscular;
• controlar triglicerídeos, colesterol e níveis de glicose;
• prevenir a perda óssea;
• promover melhorias no sistema cardiorrespiratório.¹

Além disso, os exercícios estimulam o corpo a liberar substâncias neurotransmissoras ligadas ao prazer (como endorfina e dopamina), que agem diretamente no humor e na autoestima.

Assim, de acordo com a psicóloga Sônia Eustáquia, em matéria publicada no jornal O Estado de Minas, “pela prática regular de atividades físicas de forma diária, ocorre a liberação de um hormônio chamado endorfina (conhecido como o hormônio da alegria, que promove a sensação de bem-estar, euforia e alívio de dores) e da dopamina (que gera efeito tranquilizante e analgésico na pessoa que pratica)”.⁶

Desse modo, a seguir, destacamos algumas sugestões conforme publicação no site do Ministério da Saúde. ⁷

Atividades físicas recomendadas para terceira idade

• Exercícios de musculação, ginástica, posturais e respiratórios.
• Jogos e modalidades esportivas.
• Alongamentos e relaxamentos.
• Caminhada e corrida.
• Natação e hidroginástica.
• Práticas corporais orientais, como tai-chi-chuan, yoga e lian gong.
• Capoterapia e danças, como a dança sênior.
• Pilates.

4. Alimentação saudável para mais qualidade de vida do idoso³

Antes de tudo, associada às atividades físicas, uma alimentação adequada e bem-equilibrada faz toda a diferença.

Nesse sentido, desde o local e os horários de refeição até os alimentos que fazem parte do cardápio diário influenciam nos hábitos alimentares da terceira idade.

Dessa maneira, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a atenção já deve ser acionada na compra dos alimentos — verificando-se a procedência, as características (cor, cheiro e textura), o prazo de validade, as embalagens, o armazenamento e a temperatura.

Então, em seguida, quando for utilizá-los, confira os rótulos para saber as informações nutricionais e também os modos de conservação e de preparo. Por fim, cuide na hora de prepará-los e com a maneira como vai servi-los, por exemplo, em uma cadeira de altura adequada, em um recipiente seguro etc.³

Contudo, além desses fatores, existe um aspecto de muita relevância: a escolha do que ingerir. Logo, nesse âmbito, é indicado levar em conta quais são as comidas e pratos favoritos do idoso. No entanto, sem esquecer que a decisão dele seja feita baseada nos tipos de alimento mais indicados a essa fase da vida e ao indivíduo em si.

Alimentos mais apropriados para dieta do idoso

• Os naturais — orgânicos, aqueles presentes em feiras livres ou provenientes de hortas domiciliares.
• Integrais — farelo de aveia (comer junto de vitaminas, frutas e leite), quinoa e linhaça dourada.
• Ricos em ômega 3 — principalmente peixes, mas frutos do mar em geral também.
• Com proteínas — carnes com baixo teor de gordura e grãos (grão-de-bico, lentilha, feijão etc.).

Desse modo, em contrapartida, os alimentos que apresentam excesso de sal, gordura e açúcar devem ser evitados (como bolos, massas, salgadinhos, embutidos, pães brancos, doces, bolachas e demais industrializados), pois a ingestão periódica deles pode gerar ou agravar sérios problemas de saúde, como hipertensão, diabetes e altos índices de triglicerídeos ou colesterol.

5. Cuidar da higiene pessoal na terceira idade

A higiene pessoal é essencial em qualquer idade. Portanto, nos idosos não seria diferente, pois, por meio dela, certas doenças são prevenidas (ou até combatidas), alguns desconfortos evitados e a autoestima, desenvolvida. Além disso, na higiene pessoal estão incluídos os cuidados em relação à higiene bucal e ao manuseio de alimentos para consumo.

Desse modo, a criação de uma rotina de higiene tem relação com a preservação da saúde, como também proporciona uma vida social mais interativa, gerando conforto, bem-estar e mais qualidade de vida na terceira idade.

Os principais hábitos de higiene voltados aos idosos e que devem ser executados diariamente são:

• Tomar banho.
• Lavar o rosto pela manhã.
• Escovar os dentes ou, se tiver prótese, mantê-la sempre limpa.
• Limpar e cortar as unhas dos pés e das mãos.
• Pentear cabelos.
• Trocar vestuários sujos por limpos, principalmente após o banho.
• Fazer a barba.
• Usar produtos de higiene pessoal (desodorante, sabonetes, cremes etc.).
• Lavar bem as mãos sempre que for manusear um alimento.

Qualidade de vida na terceira idade é possível sim. E viver bem, também.

Enfim, como lemos neste texto, não só podemos buscar por uma vida com mais qualidade na terceira idade como devemos e temos várias maneiras de fazer isso. Dessa forma, começar por essas 5 dicas já é uma excelente forma para viver bem a melhor idade.

Nesse sentido, essas dicas servirão de auxílio para os idosos procurarem ter uma vida saudável, seja para que eles mesmos as insiram no próprio dia a dia ou alguém próximo a eles contribuam para isso.

Além disso, você pode consultar as notícias e seguir o que está sendo feito nas políticas sociais para os idosos no site do Conselho Nacional dos Direitos da Pessoa Idosa (CNDI).⁴

Dessa forma, se essas sugestões forem seguidas, é muito provável que os resultados sejam ótimos e claramente visíveis. Então, qualidade de vida na terceira idade é possível sim. E viver bem, também.

 

Referências bibliográficas e a data de acesso:

1. A importância da atividade física para a terceira idade – PUCRS — 13/07
2. Agência Brasil — 13/07
3. Alimentação saudável para a pessoa idosa: um manual para profissionais de saúde — 13/07
4. Conselho Nacional dos Direitos do Idoso (Cedi) — 13/07
5. Estatuto do Idoso e outras providências — 13/07
6. Estado de Minas: Saúde — 13/07
7. Ministério da Saúde: Idosos — 13/07
8. Mundo Educação — 13/07